【高考倒计时】疫情+备考=双重压力，高考生该如何缓解焦虑

时间:2020-06-18 09:01来源:未知作者:中博IT教育

可以说，今年参加高考的考生恐怕是最焦虑的一届。因突发疫情，居家网上学习，复习节奏与学习方式已经被打乱，本来已经产生疲惫与迷茫心理；随着疫情防控进入常态化，各地复学

可以说，今年参加高考的考生恐怕是最焦虑的一届。因突发疫情，居家网上学习，复习节奏与学习方式已经被打乱，本来已经产生疲惫与迷茫心理；随着疫情防控进入常态化，各地复学复课，但距离2020年高考也越来越近，在高考压力面前，考生们的压力也与日俱增。

那么，如何正确面对即将到来的高考，如何缓解心理焦虑，调整心态呢？

一

考生“焦虑症”的表现

焦虑是每个人都常见的一种心理现象，但对高三压力过大的考生们来说，“焦虑”的表现却异常突出。考生们会担忧自己的成绩是否会退步，造成心理上的负担，如果不及时发现并疏导，可能还会产生心理问题。还有的考生在这一阶段自身身体也处于高度紧绷的状态，严重的会出现厌食现象。

考生心理压力过大，情绪不稳定，在考生备考期间，情绪起伏过大，周围人的话语在无意之间就会触碰到考生情绪的爆发点。考生在备考过程中存在适度的紧张感是可以提高复习质量的，但过度的紧张就会造成考生的焦虑，最终只会达到事倍功半的效果。

高三考生对于焦虑最明显的表现还体现在对待考试的心态上，考前焦虑是高三学子的通病，在考试前出现一种担心、紧张的情绪，导致在考试过程中精力不集中，做题出错率增高，成绩得不到提升。

其实考生们的“焦虑”归结起来最终的源头还是在于考生的心态问题，当考生存在这些表现时，就需要他们进行自我的调整，避免情绪的恶化影响到自己。

二

应该如何应对焦虑

第一：积极的心理暗示

很多时候考生们所担心的事情，99%都不会发生。况且，高考并不是一个终点，反而是另一个新的起点。

高考充满着未知性。但是，无论你是否担心，都不可能提前预知到结果。

等毕业甚至工作以后，就会发现高中的这段纯粹为了一个梦想而努力的日子是多么的美好。所以，在自己灰心丧气的时候，就给自己鼓鼓劲儿，告诉自己不要放弃，前面还有更美好的事情等着你！

第二：调整认知，树自信

对于考生们来说，自信极其重要，毕竟自信心是自己建立起来的，不要因为一次挫折就放弃。当你的成绩有所波动时，不要急于否定自己，要告诉自己“我能行”，可以允许错误的出现，只有当你发现它，才知道应该如何去改正，才能够更好地完善自己的短板，让自己变得更加优秀。

第三：适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习

当考生们感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做，做什么？哪些知识还不熟悉，原因是什么？针对每一门课程，你自己可以做些什么？外界有什么干扰因素？最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的‘千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上。

如果有些外界条件我们一时难以改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。

第四：变压力为动力，要建立适当的目标

当然，考生自己在考试前也要有一个基本的目标，但也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是最切实的目标，分数不是唯一的标准。

这就需要你积极行动，去实现自己的既定目标。如果只是等待不付出行动是无济于事的，不要使压力积累过多，而要通过行动使压力消除，只要你看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为动力。

第五：保持睡眠充足、适当运动

在高考备战的过程中，成绩固然重要，但与此同时也需要注意身体的健康。保持睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，考生们可能认为学习时间越多越好，便“开夜车”学习，但事实上睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆力和学习效率，减轻考生的焦虑。

当然，在备考之余也可以进行适当的运动，这样可以明显提高神经系统的兴奋性，毕竟高考生主要以脑力活动为主，适当的体力锻炼可以消除大脑的疲惫感，提高学习的效率。

最后，希望各位考生可以调整好自己的心态，积极备考，不要被“焦虑”的情绪困扰，相信各位同学最终都能达到自己期望的目标！

(责任编辑：中博IT教育)

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